减肥养生：不适当的运动反而“增重”
来源：泣下沾襟网
时间：2025-04-20 03:00:26
若运动量加大，增重人体所需的减肥氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，养生运动增加心脏输出血量来运输。不适做大运动量运动时，增重心脏输出血量不能满足机体对氧的减肥需要，使机体处于缺氧的养生运动无氧代谢状态。无氧代谢运动不是不适动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的增重糖元作为能量释放。缺氧环境中，减肥脂肪不只不能被利用，养生运动而且还会发生一些不完全氧化的不适酸性物质，如酮体，增重降低人体运动耐力。减肥短时间大强度的养生运动运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为有利的
减肥最佳运动强度
进行有氧运动时，首先动用的人体内储存的糖元来释放能量；运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。
要达到全身减肥的目的就应做心率每分钟在120-160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑等。平时缺少运动的人，刚开始运动减肥时，可以每周进行2次有氧运动，每次半小时；慢慢增加到每周3-4次，每次40分钟至1小时，最好达到1小时以上。
