冬季养生 你知道多少
来源：泣下沾襟网
时间：2025-04-20 03:07:58
中医认为冬季是冬季多少匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为合适。养生冬季摄生主要指通过饮食、知道睡觉、冬季多少运动、养生药物等手法，知道到达保养精气、冬季多少强身健体、养生延年益寿的知道意图。那么冬季如何做好摄生呢?冬季多少下面多尔玛君为您整理了一些冬季摄生保健知识。
古代医学认为，养生人与六合相应。知道这个观点是冬季多少千真万确的。天有春,养生夏，秋，知道冬四季之轮替。人也跟着四季的轮替而改动，所以人与自然都出现春生，夏长，秋收，冬藏的规则。人们脉搏也出现春弦，夏洪，秋至，冬石的现象。就现代医学而言，夏天天热，血管扩张，血压偏低，脉搏浮大。冬季天冷，血管缩短，血压偏高，脉搏见沉。冬季是一年傍边停止时期，万物保藏，对人来说，冬季也是人们进入休闲时期，体内推陈出新相对缓慢，消耗相对减少。因此，冬季摄生保健是最佳时期。
冬季摄生保健方法
冬季摄生保健的方法有：精力摄生、食物摄生和起居摄生。
1.安静为本，保养精力冬季要以安靖喧嚣为底子，以坚持精力上的愉快和心境上的安稳。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应防止各种不良心境的干扰和影响，让心境始终处于淡泊安静的状况，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充溢乐观快乐的心境。
2.多食温热，少食寒凉冬季摄生要以食物摄生为辅。传统摄生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬气候候严寒，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。
3.早睡晚起，避寒保暖冬季摄生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证满足睡觉时间尤为重要，从传统摄生学的角度讲，冬季恰当地添加睡觉时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体到达“阴平阳秘，精力乃治”的健康状况。
研讨标明，冬季清晨空气污染最为严峻，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才华升高向空中去。特别是冬季的清晨常常有雾，雾天不只给交通构成不方便，也能损害人体的健康，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘土、病原微生物等有害物质的份额，比雨滴高出几十倍。假设冬季清晨在雾天练习，跟着运动量的添加，人的呼吸势必加深、加快，会更多地吸入雾气中的有害物质，然后诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等许多病症。
冬季气候严寒，室内的温度要合适，室温以18℃～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康倒霉。室内温度过高，会构成室表里温差过大，易引发感冒;室内温度过低，人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的改动恰当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖。冬季人体还要特别留心的保暖部位是颈部、背部和脚。
1.要留心颈部保暖。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，本来是由于穿开领服装暴露颈部，使严寒的空气直接影响气管所构成的，而转换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。
2.要留心背部保暖。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。留心背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，防止寒邪侵袭，以免损害阳气。
3.是留心脚的保暖。足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑\气血相联系。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血缺少，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白日留心对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改进睡觉的效果。
冬季摄生保健留心事项
冬季摄生保健必须留心以下几个问题：
1，摄生保健的最佳时间。试验证明：早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升，此刻起床会精力抖擞。
2，留心保暖。按时收听气候预告，跟着气温的改动而添加衣服，添加保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟3，房间温度要合适。假设开空调温度不宜过高，房间表里温差不宜过大，房间表里温差4-5度为宜。
4，开窗通气每天上午9-11时，下午2-4时开窗通气效果最佳。
5，早晨练习莫随意。不行过早。不少人晨练选择在天亮之前或许天蒙蒙亮时(5时左右)，认为此刻环境幽静，空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地上层空气冷却效果，简略构成安稳的逆温层，就像盖子相同，罩在空中，使近地上空气中的污染物不易涣散，而此刻污染物的浓度最大。因此，晨练者应该有意识地避开这段时间，而选择日出之后，由于日出之后气温初步上升，逆气层被损坏，污染物向外涣散出去。这时才是晨练的好机会。
6，切莫选择树林。很多人都认为树林丛中晨练时，氧气满足，可以满意练习时氧气的需求量。但实际情况不是这样。由于植物的叶绿素只有在阳光的参加下才华进行光合效果，制造出新鲜的氧气，而且释放出大量的二氧化碳。因此，绿树林丛中是白日漫步的好地方，却非清晨练习的志向场所。
7，中老年人不宜晨练。由于中老年人群的的心脏梗塞和缺血，以及心率紊乱等病变，在一日24小时内，为早晨至正午期间呈高峰发作。若在这个期间特别是清晨练习会诱发严峻心率紊乱，心肌缺血等意外，甚至引发忽然逝世的灾难性结果，而在下午至黄昏时间练习则很少发作。
古代医学认为，养生人与六合相应。知道这个观点是冬季多少千真万确的。天有春,养生夏，秋，知道冬四季之轮替。人也跟着四季的轮替而改动，所以人与自然都出现春生，夏长，秋收，冬藏的规则。人们脉搏也出现春弦，夏洪，秋至，冬石的现象。就现代医学而言，夏天天热，血管扩张，血压偏低，脉搏浮大。冬季天冷，血管缩短，血压偏高，脉搏见沉。冬季是一年傍边停止时期，万物保藏，对人来说，冬季也是人们进入休闲时期，体内推陈出新相对缓慢，消耗相对减少。因此，冬季摄生保健是最佳时期。
冬季摄生保健方法
冬季摄生保健的方法有：精力摄生、食物摄生和起居摄生。
1.安静为本，保养精力冬季要以安靖喧嚣为底子，以坚持精力上的愉快和心境上的安稳。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应防止各种不良心境的干扰和影响，让心境始终处于淡泊安静的状况，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充溢乐观快乐的心境。
2.多食温热，少食寒凉冬季摄生要以食物摄生为辅。传统摄生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬气候候严寒，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。
3.早睡晚起，避寒保暖冬季摄生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证满足睡觉时间尤为重要，从传统摄生学的角度讲，冬季恰当地添加睡觉时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体到达“阴平阳秘，精力乃治”的健康状况。
研讨标明，冬季清晨空气污染最为严峻，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才华升高向空中去。特别是冬季的清晨常常有雾，雾天不只给交通构成不方便，也能损害人体的健康，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘土、病原微生物等有害物质的份额，比雨滴高出几十倍。假设冬季清晨在雾天练习，跟着运动量的添加，人的呼吸势必加深、加快，会更多地吸入雾气中的有害物质，然后诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等许多病症。
冬季气候严寒，室内的温度要合适，室温以18℃～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康倒霉。室内温度过高，会构成室表里温差过大，易引发感冒;室内温度过低，人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的改动恰当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖。冬季人体还要特别留心的保暖部位是颈部、背部和脚。
1.要留心颈部保暖。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，本来是由于穿开领服装暴露颈部，使严寒的空气直接影响气管所构成的，而转换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。
2.要留心背部保暖。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。留心背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，防止寒邪侵袭，以免损害阳气。
3.是留心脚的保暖。足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑\气血相联系。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血缺少，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白日留心对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改进睡觉的效果。
冬季摄生保健留心事项
冬季摄生保健必须留心以下几个问题：
1，摄生保健的最佳时间。试验证明：早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升，此刻起床会精力抖擞。
2，留心保暖。按时收听气候预告，跟着气温的改动而添加衣服，添加保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟3，房间温度要合适。假设开空调温度不宜过高，房间表里温差不宜过大，房间表里温差4-5度为宜。
4，开窗通气每天上午9-11时，下午2-4时开窗通气效果最佳。
5，早晨练习莫随意。不行过早。不少人晨练选择在天亮之前或许天蒙蒙亮时(5时左右)，认为此刻环境幽静，空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地上层空气冷却效果，简略构成安稳的逆温层，就像盖子相同，罩在空中，使近地上空气中的污染物不易涣散，而此刻污染物的浓度最大。因此，晨练者应该有意识地避开这段时间，而选择日出之后，由于日出之后气温初步上升，逆气层被损坏，污染物向外涣散出去。这时才是晨练的好机会。
6，切莫选择树林。很多人都认为树林丛中晨练时，氧气满足，可以满意练习时氧气的需求量。但实际情况不是这样。由于植物的叶绿素只有在阳光的参加下才华进行光合效果，制造出新鲜的氧气，而且释放出大量的二氧化碳。因此，绿树林丛中是白日漫步的好地方，却非清晨练习的志向场所。
7，中老年人不宜晨练。由于中老年人群的的心脏梗塞和缺血，以及心率紊乱等病变，在一日24小时内，为早晨至正午期间呈高峰发作。若在这个期间特别是清晨练习会诱发严峻心率紊乱，心肌缺血等意外，甚至引发忽然逝世的灾难性结果，而在下午至黄昏时间练习则很少发作。
8，喝水由于一夜没有喝水，清晨血液很粘稠，添加了血管阻塞的危险性。起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，心脏本身需求更多的血液，早晨9-10时还是一天中血压最高的时间，因此早晨是中风，梗死的多发时间，医学上称之为魔鬼时间，早上后喝一杯开水，可以弥补体内水分，有洗刷肠胃的效果，餐前一小时一杯水有阻于消化排泄，促进胃口。
