【兔兔网】人体消化系统可不仅仅是将食物从A点输送到B点的通道，食物进入肠道后会被分解，忽视所含的想健营养物质被吸收。在这个进程中，康和快乐肠道菌群扮演着相当重要的忽视角色。许多的想健研讨已标明，肠道菌群在人们的康和快乐消化和免疫系统健康、调理体重和改进心境等方面起着重要作用。忽视

近期，《生物学论文集》(BioEssays)上刊载的忽视一篇研讨称，肠道微生物会依据本身生计所需的想健营养物质，影响人对食物的康和快乐巴望。别的忽视一篇研讨认为，肠道菌群能影响人的性格特征和心境，这或许能解释为何80%患有肠道易激综合症的人容易感到沮丧和焦虑。

不过，这些微生物到底是怎么对人体健康发生如此大影响还有待进一步研讨承认。有一种说法认为，它们生产出的副产品能够随血液运输到人体全身，从而对各器官发生影响。

不论怎么，我们还是可认为自己的肠道健康做些尽力，给那些有利身体的细菌（益生菌）供给更好的生计环境。下面给我们一些小主张。

1多摄入膳食纤维

纽约大学惕恤医院（Tisch Hospital）胃肠病学家、医学博士Roshini Raj说：“益生菌关于保护消化系统健康来说非常重要，而益生元（膳食纤维的一种）则是保证益生菌成长所必不可少的。”

大部分人每天摄入的膳食纤维并不行，因而，我们更需要有意识地多吃富含膳食纤维的食物，特别是全谷物，比方燕麦、大麦、糙米等。

2为益生菌助力

既然肠道中现已存在益生菌了，我们还能经过多吃含有益生菌的食物来添加它们的数量。这么做的优点有许多，其间一项就是有助于瘦身。近期，《英国营养学杂志》(British Journal of Nutrition)刊载的一篇论文发现，在为期十二周的研讨中，那些服用益生菌的女人比服用安慰剂的女人多减重一倍。

酸奶是一个不错的益生菌来历，因为它的制造进程就是在牛奶中参加益生菌。不过，在制造和加工进程中，益生菌很可能遭到破坏，所以在选购酸奶时，应留意包装上是否有“活泼乳酸菌”字样。其他发酵类食物比方韩国泡菜、德国酸菜和味增汤等也相同含有丰厚的益生菌。

不过，当时的科学研讨还不能供给比如“每天该摄入哪种益生菌？摄入多少？”等详细主张，所以小Pi主张我们先尽量从食物中去获取。

3防止抗生素

抗生素主要是用于杀死致病细菌的，可是它并不能辨认哪些是对人体有益/有害的细菌。因而，它可能在铲除导致链球菌性喉炎的细菌的一起，也把有助于肠道健康的细菌带走了。

据美国疾控中心估测，近一半含抗生素的处方都是不必要的。所以，下次吃药前记得要跟医师一再承认，自己是否真的需要服用抗生素。如果的确有必要，那么服药期间能够有意识添加富含益生菌食物的摄入。【兔兔网】