浅显地说即是兔兔日子起居要有规则，时刻久了就会养成习气构成生物钟，教睡觉想改动都难.所以一定要科学睡觉——兔兔教你睡觉四个习惯：人很难变老

第一条：子时之前一定要睡觉——在养生概念中，习惯睡觉是人难人生第一件大事。假如每天子时（相当于黑夜11点—次日清晨1点）前不睡觉，变老看病时许多医生就会说：“不给你治了。兔兔”本来不是教睡觉不给治，而是习惯治欠好了。长年熬夜的人难人，不管男女，变老直接伤肝，兔兔日久伤肾，教睡觉逐渐形成身体气血双亏，习惯每天照镜子时会觉得气色灰土一片。人难这时分即是变老每天养分品，每天锻炼身体，也不能拯救睡觉不足或者睡觉欠好带来的损伤。

因而，早上不要紧，但晚睡肯定不可。许多精神不振的人，多有晚睡的习气，这通常简略伤肝伤精伤胆。这么的人，双眼通常也欠好使，心情多抑郁，高兴的时分不多（肺气也受影响，长期得不到有用宣发的因素）。还有的人认为黑夜睡得晚了，白日能够补回来，本来底子补不回来，要么睡不着，要么睡不可，即使感受补过来了，本来身体气血现已损伤多半了。

第二条：睡时宜一切不思——“视此身如无物，或如糖入于水，先消融大脚趾，然后是别的脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐消融，最终荡然无存，天然睡着”。这是禅医入睡时的抱负精神状态。许多时分，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此刻，不要在床上翻来覆去，避免耗神，更难入睡，最好的方法是起坐一瞬间后再睡。实际上，关于现代人来说，要想在黑夜11点前入睡，早早地上床酝酿情绪也很要害，以便给心神一段渐渐寂静下来的时刻。“先睡心，后睡眼”，说的即是这个道理。

假如还是不可，能够测验在睡觉前简略地压腿，然后在床上天然盘坐或者跏趺坐，两手堆叠放于腿上，天然呼吸，感受全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠作用最好，到了想睡觉时倒下便睡。

第三条：午时宜小睡或默坐养神——午时（相当于上午11点至正午1点），此刻如条件有限，不能睡觉，可默坐一刻钟，闭目养神。本来，正午只需闭眼真实睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时刻。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。

第四条：睡觉一定要早上——即使在冬季，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体摄生而言，早上有利于人体的推陈出新。

早上的优点在于，一方面能够把代谢的浊物排出体外，假如起床太晚，大肠得不到充沛活动，无法极好地完结排泄功能。此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是养分吸收的“黄金时段”。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪许多都是因为贪睡引起的。