冬至是冬至个非常重要的节气，也是男女一个很重要的节日。冬至的分别日期是在每年的十二月二十二日或二十三日，它的养生由来和历法有着直接的联系。古有：“日短”、冬至“日短至”之说，男女这段经文从阴阳学观念论述了冬至的分别到来是阴气盛极而衰，阳气开端萌发的养生时候。过了冬至后，冬至随着太阳直射的男女北移，白日的分别时刻逐渐长起来。
俗话说：吃了冬至饭，养生一天长一线。冬至早在汉代曾把冬至作为公定节日，男女文武百官皆可放假一天。分别在我国台湾则有“冬至过大年”的说法，他们把这一天比做春节一样重要。每逢“冬至节”家家户户搓汤圆，而且把冬至的汤圆分红红、白两种，按老辈人的说法：不吃金丸（红汤圆）、银丸（白汤圆），不长一岁。冬至之备受注重，由此可见一斑。
如此重要的节气，咱们天然要好好保养自己的身体。冬天是健康“储蓄”的最好季节。冬天闭藏，万物休整，神志深藏于内。人在这时只需顺应这一时令，遵从“冬藏”摄生之道，做到多“储蓄”、少“透支”，就能健康长命。
而关于男女而言，又各有侧重，简略来说，关于冬至摄生，男人冷养女人热养，女人需多养肝，男人养应多补肾。寒冬里，男女关于温度的感知一向不同，女人棉衣紧裹，仍是冻得手脚冰凉、瑟瑟发抖；男人穿着薄衬衣，却仍精力抖擞。
在中医摄生方面，有“男冷养女热养”的观念。女人生性阴寒，所以怕冷；男性生性阳燥，所以怕热。从生理视点来说，男人和女人生殖系统的不同造成了他们对温度感官的差异。相应的，也就有了“男养肾女养肝”之说。
中医以为，肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功用，被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功用失调，发生疾病的重要因素之一。故摄生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。
女子以血为本，肝为女子先天。关于女人而言，肝脏这个器官的重要性不言而喻。肝为将军之官，主疏泄，性喜条达而恶郁闷。肝藏血，在志为怒，开窍于目，主一身之筋，所以怒伤肝，与眼睛有关的疾病、与筋有关的疾病或妇科等问题，往往与肝有关。
所以在冬至这个节气，男人要留意养肾，女子要留意养肝。
“年二十者，出于无奈，则四日一施泄；三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄。……能坚持一直者，祛疾延年，返老还童。”
《泰定摄生主论》
冬至时节，男人要根据本身实际情况控制房事，不可因房事不节，劳倦内伤，损伤肾气。肾为先天之本，肾精足够，五脏六腑皆旺，抗病能力强，身体健壮则人能长命。反之，肾精匮乏，则五脏虚衰，多病早夭。严格而有规则地控制性日子，是健康长命的必要确保。
冬至后，男性应多食温食，少食寒凉之物，以颐养胃气。蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，多食助燥伤阴，会加剧内热，使燥邪侵略人体，不宜多吃.男性应该多食用富含维他命C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、柳丁。
羊肉是温补肉类，能够恰当进补。
此外，男人冬天摄生宜多食热粥，常吃此类粥具有增加热量和养分功用。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。除了这些，还可常食安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明意图菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。
冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人建议人们要“早卧迟起”。唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。
因而男人冬天摄生要确保足够的睡觉，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居保养牢记“养藏”。要留意保暖，多晒太阳，外出留意防寒，减少冷空气对身体的刺激。
而男人由于平时工作压力大，睡觉则很好的起到了缓解精力疲乏的效果。“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。咱们若能合理安排起居作息，就能保养神情，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。
冬天属阴，摄生应以固护阴精为本，宜少泄津液。现代人冬天频频沐浴，不符合阳气内藏的摄生准则。水热所迫，汗出淋漓，很易感寒患病。北方冬天一周洗澡一次是比较适宜的，南边冬天3天洗澡一次较适宜。至于训练身体要动静结合，跑步做操只宜轻轻似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬天阳气伏藏之道。
冬天寒冷，易使人身心处于失落状态，感到压抑。要改变心情失落的最好方法便是活动，当然要因人而异，根据本身健康状况挑选一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除冬天愁闷、保养精力的良药。男性朋友能够约上三五好友一同去爬爬山，散漫步。即可调神，又起到了运动的效果。
当然，摄生最重养神。在日常日子中，要坚持“谦和辞让，敬人持己”、“知足不辱，知止不殆”的心态，即处世要豁达宽宏、谦让和善，日子知足无嗜欲，做到热爱日子，坚持自信。宋代医家陈直载诗道：“本身有病本身知，身病还将心自医，心境静时身亦静，心生仍是病生时。”诗中劝诫咱们，只有进行本身心思保健，才可杜绝情志疾病。
而关于女子来说，冬天保暖则至关重要。女人属寒性体质，日常中应少吃寒性的食物，尤其是在处于生理周期的时候，更要留意饮食的科学性。冬天外出要留意防寒保暖，加强颈、腹部的保暖，不可因漂亮而减少衣物，一旦受凉，简单导致月经不调、痛经等症状，危害健康。
另外，寒从足底生，中医以为，人体中的寒气是由大地经足部进入人体的，因而，多泡脚可有用协助女人保暖。每天睡前用40摄氏度左右的热水泡脚15至30分钟，不仅能缓解腰背痛苦，还能促进睡觉。泡脚水不宜太浅，至少要没过脚面，连小腿一同泡，效果会更好
冬至后，女子要侧重养肝。肝在五行中属木，养肝首先要滋阴，其次是养血。肝负责储藏血液，调节血量，假如身体里血液供给出了问题，肝肯定难辞其咎，所以养肝有必要养血。
女人养肝可多吃葱、蒜，荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、菊花菜、莴笋、茄子、马蹄、黄瓜、蘑菇等。

在冬天进补食物上，血糯米具有养肝、养颜、泽肤等成效，实用于养分不良、缺铁性贫血、面无人色、皮肤干燥及身体瘦弱者食用。在寒冷且干燥的冬天，年轻女人不妨恰当食用血糯米，以起到养颜护肤的效果。中医摄生以为，五色进五脏，赤色的血糯米，进心经。而心主血，也便是说它的成效和滋补气血有联系。

服用血糯米能够借着收敛的成效，协助医治月经过多症。需求留心的是，血糯米由于黏性强，容易生痰，所以发热、咳嗽、痰稠黄以及肠胃成效较差者，不宜多食。
中医学中以酸味入肝，所以日常多吃酸味的食物也能够到达养肝的意图，而冬天正是能够多吃酸味食物养肝的季节。山楂、葡萄、橙子、柚子等酸味的食物都能够到达这个意图。山楂味甘、性微温酸，入脾、胃、肝经，能消食健胃、行气散淤，有扩张冠状动脉、舒张血管、降脂强心的效果。此外咱们还能够在家做些带酸味的汤，比如西红柿鸡蛋汤。西红柿具有生津止渴、健胃消食的效果，格外适合消化功用欠佳的人食用。
绿色食物能有利肝气循环、代谢，还能消除疲惫、舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的效果，比如西兰花、菠菜、青苹果等。鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，是肝脏的最爱。另外，维生素A能维护肝脏，阻止和按捺肝脏中癌细胞的增生。番茄、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品中也含有大量维生素A。
除了进食之外，女人确保足够的睡觉也很重要。人体天天的歇息都影响着肝脏的健康。中医以为晚上的11点到凌晨3点的这段时刻，血液会流经肝脏、胆，身体应该处于完全的歇息状态，肝脏的代谢和修复才干顺畅的进行。
长时间睡觉不足的人，容易导致怒火上升的问题。所以女人最好不要熬夜，不少人的肝病其实是“熬”出来的，最好的晚上歇息时刻是23点前。一般人在熬夜后大都会双目赤红，这便是怒火上升的症状。另外早上也是爱护肝的一个体现，起床后应多漫步，披散开头发，穿着宽敞的衣物，不要使身体遭到拘谨。
天天坚持适量的运动也能够到达养肝的意图，可是须要留意的是挑选的训练项目要以全身性低强度的动态运动为佳，例如慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、舞蹈、游水、跳绳、太极等等，天天坚持30分钟左右即可。
需求留意的是，人的心情对肝脏的影响格外大，肝脏喜疏恶郁，气愤发怒生闷气等不良心情都会导致肝脏气血瘀滞不畅。所以养肝一定要留意学会控制自己的脾气，不要常常无故气愤、发火，即使是气愤也不要超出控制，日常要维持平心静气、达观开畅的心态，让肝气正常的生发顺调，肝脏愈加的健康。
总之，冬天是保养身体的好时机，而冬至时节又是重中之重。《易经》云：“冬至阳生。”在冬至这一天，阴极阳生，人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的养分，而发挥其滋补成效。因而咱们要趁现在把握时机保养好自己的身体，才干拥有更强健的体魄以应来年。
最终祝咱们度过一个完美的冬至！